Berolahraga merupakan salah satu cara yang di gunakan untuk menurunkan berat badan. Tetapi, untuk sukses menurunkan berat badan ada hal - hal penting yang harus dilakukan saat berolahraga.
Olahraga yang paling baik dilakukan pada pagi hari, karena saat itu pembakaran kalori lebih banyak dan orang bisa lebih konsisten.
Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan agar olahraga dapat menghasilkan hasil yang maksimal, yaitu :
1. Konsisten
Seseorang harus latihan secara konsisten untuk mencapai hasil optimal. Sebelum memikirkan untuk menambah waktu latihan dan intensitas, ada baiknya untuk fokus terlebih dahulu pada konsisten.
Untuk mempermudah hal itu, bisa dipilih olahraga yang paling disukai, sehingga bisa dilakukan dengan menyenangkan dan mau melakukannya setiap hari secara konsisten. Pertimbangkan pula teman untuk partner melakukannya.
2. Durasi
Setelah konsisten bisa dibangun, maka selanjutnya adalah dengan meningkatkan waktu latihan agar pembakaran kalori lebih banyak dan dapat menurunkan berat badan.
Durasi latihan sebaiknya ditingkatkan secara bertahap agar tidak mudah bosan ketika melakukannya.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal maka olahraga lah selama 30 menit untuk menjaga agar berat badan tetap ideal dan 45 menit jika ingin berat badan turun, hal ini merupakan rekomendasi dari American College of Sports Medicine.
3. Intensitas
Hal penting lainnya ketika berolahraga adalah intensitas terutama untuk melakukan penurunan berat badan.
Olahraga yang memiliki intensitas tinggi yaitu lompat tali, lari, renang, dan bersepeda. Jika terlalu berat, maka bisa di akali dengan latihan yang intensitas nya rendah terlebih dahulu seperti jalan, lalu setelah itu secara bertahap baru ditingkatkan.
4. Banyaknya latihan (Frekuensi)
Kita semua tahu, kalau semakin sering kita berolahraga maka kalori yang dibakar akan semakin banyak. Normalnya olahraga 3 x seminggu untuk awal setelah itu baru ditingkatkan menjadi 5 - 6 kali dalam seminggu.
Hal yang penting buatlah rencana latihan yang realistis untuk menetapkan tujuan. Klik Baca Selengkapnya...
